Elleboog- en armpijn kunnen vervelend en belemmerend zijn in het dagelijks leven. Of het nu komt door overbelasting, letsel of gewoonweg slechte gewoontes, deze pijn kan uw mobiliteit beperken en uw kwaliteit van leven verminderen. Gelukkig zijn er effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het verlichten en voorkomen van elleboog- en armpijn. Naast deze oefeningen wordt het sterk aangeraden om professionele hulp te zoeken bij bijvoorbeeld Hand & Pols Fysiotherapie en Revalidatie. In dit artikel zullen we enkele van deze oefeningen verkennen.
Polsbuigingen en -strekkingen
Deze eenvoudige oefening is gericht op het versterken en flexibeler maken van de spieren in uw onderarm en pols. Begin door uw arm op een vlakke ondergrond te leggen, met uw handpalm naar beneden gericht. Buig uw pols langzaam omhoog, zodat uw vingers naar het plafond wijzen, en houd deze positie een paar seconden vast. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal dit 10-15 keer. Daarna kunt u uw handpalm naar boven richten en dezelfde beweging herhalen.
Voorarmkrachttraining
Deze oefening helpt bij het opbouwen van kracht in uw voorarmen, wat kan helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van uw grip. U heeft een weerstandsband nodig voor deze oefening. Plaats de weerstandsband om uw vingers en houd het uiteinde vast met uw andere hand. Rol de band op door uw vingers te buigen en vervolgens terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit 10-15 keer voor elke hand.
Elleboogstrekking met handdoek
Deze oefening is ontworpen om de mobiliteit van uw elleboog te verbeteren en kan vooral nuttig zijn als u last heeft van elleboogpijn. Neem een handdoek en houd deze vast met beide handen achter uw rug. Trek de handdoek omhoog en probeer uw ellebogen gestrekt te houden terwijl u de handdoek omhoog en omlaag beweegt. Herhaal deze beweging 10-15 keer.
Professionele begeleiding bij Elleboog- en Armpijn
Hoewel deze oefeningen nuttig kunnen zijn, is het belangrijk om te onthouden dat pijn in de elleboog en arm complex kan zijn en verschillende oorzaken kan hebben. Als u aanhoudende pijn ervaart, is het verstandig om professionele hulp te zoeken bij Hand & Pols Fysiotherapie en Revalidatie. Onze ervaren fysiotherapeuten kunnen een grondige evaluatie uitvoeren, een behandelplan opstellen en u begeleiden bij specifieke oefeningen die zijn afgestemd op uw behoeften.
